Allgemein

Note: A shorter version of this article appeared in Nina Ruge’s newsletter at www.stayoung.de . A clear recommendation from us: definitely subscribe to her newsletter! Below you will find the full version of the article, including all scientific references.

Hinweis: Eine kürzere Version dieses Artikels erschien im Newsletter von Nina Ruge auf www.stayoung.de. Eine klare Empfehlung von uns: unbedingt ihren Newsletter abonnieren! Nachfolgend findest du die ausführliche Fassung dieses Beitrags inklusive medizinischer Einordnung.

Wenn wir an "gesunde Ernährung" denken, stehen bei uns Frauen in den Wechseljahren die Proteine im Vordergrund. Ballaststoffe hingegen werden nicht so viel besprochen – das Wort allein klingt schon schwer und wenig verlockend, eher nach trockener Kleie als nach Genuss. Dabei sind sie weit mehr als nur eine bloße Verdauungshilfe und können auch sehr gut schmecken.

Hinweis: Eine kürzere Version dieses Artikels erschien im Newsletter von Nina Ruge auf www.stayoung.de. Eine klare Empfehlung von uns: unbedingt ihren Newsletter abonnieren! Nachfolgend findest du die ausführliche Fassung des Artikels inklusive aller wissenschaftlichen Referenzen.

Hand aufs Herz: Wie oft hast Du Dir schon gesagt: „Ab morgen wird alles anders! Ich nehme 10 Kilo ab, mache jeden Tag Sport und esse nur noch gesund“? Und wie oft war dieser Vorsatz nach wenigen Wochen schon wieder Geschichte? Das passiert vielen von uns zum Beginn eines neuen Jahres, oder nach einem einschneidenden Ereignis, z.B. dass man sich gesundheitlich nicht mehr gut fühlte, merkt, dass man zugenommen hat oder sich sonst nicht mehr wie sich selbst fühlt.

Bei Evela ist uns Deine sexuelle Gesundheit wichtig. Neben Schlafstörungen zieht sich kaum ein Thema so sehr durch unsere Beratungen, insbesondere bei perimenopausalen Frauen. Gesundheit muss immer ganzheitlich betrachtet werden. Dazu gehört auch ein Bereich, der in der klassischen Medizin oft als „Nice-to-have“ oder nachrangig behandelt wird: Deine Sexualität.

Hinweis: Eine kürzere Version dieses Artikels erschien im Newsletter von Nina Ruge auf www.stayoung.de. Eine klare Empfehlung von uns: unbedingt ihren Newsletter abonnieren ! Nachfolgend findest du die ausführliche Fassung des Artikels inklusive aller wissenschaftlichen Referenzen.

Hinweis: Eine kürzere Version dieses Artikels erschien im Newsletter von Nina Ruge auf www.stayoung.de. Eine klare Empfehlung von uns: unbedingt ihren Newsletter abonnieren ! Nachfolgend findest du die ausführliche Fassung des Artikels inklusive aller wissenschaftlichen Referenzen.

Kraft- und Ausdauertraining sind die wirksamsten Maßnahmen gegen Muskel- und Knochenabbau, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz

Schlafstörungen in den Wechseljahren

Bei den meisten Frauen ist die Periode über viele Jahre hinweg erstaunlich verlässlich. Monat für Monat beginnt die Blutung etwa zur gleichen Zeit, dauert drei bis fünf Tage und kommt – je nach Frau – alle 26 bis 32 Tage (im Durchschnitt etwa 28 Tage). Dieses gewohnte Muster ist so präsent, dass jede Veränderung sofort ins Auge fällt.

Die Wechseljahre sind weit mehr als das Nachlassen und schliesslich das Ende der Monatsblutung. Sie markieren eine tiefgreifende hormonelle Umstellung, die Körper, Psyche und oft auch das Erleben von Sexualität beeinflusst. Mit dem Rückgang von Östrogen und Testosteron berichten viele Frauen von einer veränderten Libido – mal schleichend, mal abrupt. Ein besonders belastendes, aber oft tabuisiertes Symptom ist die sogenannte vaginale Atrophie – also die Ausdünnung und Austrocknung der Vaginalhaut. Sie betrifft bis zu 70 % der postmenopausalen Frauen. Anders als kurzfristige Trockenheit ist dies eine strukturelle Veränderung, die zu Schmerzen beim Sex, Blutungen und Einschränkungen im Alltag führen kann. Doch sexuelle Lust ist nicht einfach „weg“ – sie verändert sich. Manche Frauen spüren kein Bedürfnis mehr nach Sexualität – und empfinden das als befreiend. Andere vermissen sie als Quelle von Nähe, Vitalität und Selbstverbindung. Entscheidend ist: Wer seine Sexualität erhalten oder neu beleben möchte, hat heute viele Möglichkeiten.

„Meine Haut war plötzlich wie ausgetrocknet – egal, wie viel Creme ich benutzt habe.“ So oder ähnlich berichten viele Frauen über erste Veränderungen ihrer Haut während der Wechseljahre. Was vorher weich, elastisch und unkompliziert war, fühlt sich nun trocken, dünner oder empfindlicher an. Manche bemerken kleine Risse, Juckreiz oder Spannungsgefühle – oft ohne die Ursache gleich einordnen zu können. Was viele nicht wissen: Die Haut ist eines der Organe, das besonders stark auf hormonelle Veränderungen reagiert. Vor allem das Hormon Östrogen spielt eine zentrale Rolle für die Gesundheit und Struktur der Haut. Mit Beginn der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel – und damit beginnt auch für die Haut eine neue Phase. Wenn sich deine Haut verändert, ist das kein Zeichen von Nachlässigkeit – sondern Ausdruck eines natürlichen Prozesses. Umso wichtiger ist es, zu verstehen, was genau im Körper passiert, welche Rolle die Hormone dabei spielen und wie du deine Haut gezielt unterstützen kannst.

„Plötzlich passten meine Hosen nicht mehr – obwohl ich weder mehr gegessen noch weniger Sport gemacht hatte.“ So oder ähnlich klingt es von vielen Frauen, die sich in der Lebensmitte mit unerklärlicher Gewichtszunahme konfrontiert sehen. Besonders frustrierend: Selbst gewohnte Strategien wie weniger essen oder mehr Bewegung scheinen weniger zu bewirken als früher. Über 50 % aller Frauen nehmen während der Wechseljahre an Gewicht zu. Langzeitstudien zeigen, dass dies im Schnitt 1,5 kg pro Jahr ausmacht – bis zum Ende der Wechseljahre kann das eine Zunahme von bis zu 10 kg bedeuten. Dabei geht es nicht nur um das Gewicht selbst, sondern auch um eine veränderte Fettverteilung: Weg von Hüften und Oberschenkeln – hin zur Bauchregion. Diese Entwicklung ist nicht allein eine Frage des Aussehens, sondern hat konkrete gesundheitliche Implikationen. Gleichzeitig ist unser Blick auf Körper, Gewicht und Schönheit stark durch äußere Ideale geprägt. Werbung, soziale Medien und gesellschaftliche Erwartungen setzen Maßstäbe, die mit der gelebten Realität vieler Frauen nicht vereinbar sind. Wichtig ist: Es gibt nicht „die eine“ Idealfigur. Entscheidend ist, wie wir uns fühlen – und was unser Körper braucht, um gesund zu bleiben.

Viele Frauen bemerken mit Beginn der Wechseljahre Veränderungen in ihrer Verdauung: ein anhaltendes Völlegefühl, Blähungen oder unregelmäßige Darmbewegungen. Diese Symptome treten häufig während der Perimenopause – der Übergangsphase zur Menopause – auf oder verschlimmern sich in dieser Zeit. Das kann besonders frustrierend sein, wenn sich Lebens- und Essgewohnheiten nicht verändert haben. Obwohl Verdauungsprobleme nicht als erstes mit den Wechseljahren in Verbindung gebracht werden, können hormonelle Schwankungen die Funktion Ihres Verdauungssystems erheblich beeinflussen. Blähungen, Verstopfung oder ein träger Darm sind nicht nur zufällig; sie können das Ergebnis der grundlegenden Veränderungen Ihres Hormonhaushalts sein – und wie Ihr Körper darauf reagiert.